ГЛАВНАЯСТАТЬИ О ВИТАМИНАХ → Что на самом деле нужно вашей коже


Что на самом деле нужно вашей коже

Хорошо известно, что для красоты и здоровья кожи организм человека должен получать достаточно воды, солнечного света, белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Но, наверное, самым важным фактором, определяющим внешний вид и состояние кожи, являются витамины. Какие витамины нужны нашей коже, зачем и в каком количестве – давайте разберемся. Витамин А

Витамин А, или ретинол, необходим для питания и восстановления кожи. Обладает множеством защитных и лечебных эффектов, включая нормализацию образования кожного сала, профилактику образования угрей, усиление синтеза коллагеновых волокон, способствует устранению кожной сыпи, шелушения и пигментных пятен, повышает гладкость и упругость кожи. Признаком недостатка витамина А являются дряблость, сухость и трещины кожи, появление угрей и фурункулов.

Суточная потребность взрослого человека в витамине А составляет: 1 – 2,5 мг (5000 МЕ).

Пищевые источники: морковь, абрикосы, тыква, салат-латук, все фрукты желтого цвета, сливочное масло, мясо, рыба, субпродукты (в частности печень, почки), куриные яйца.

Витамины группы В

Эта группа состоит из нескольких витаминов (В1, В2, В5, В6, В9 и т.д.), каждый из которых обладает целым спектром свойств, в основном направленных на регуляцию клеточного дыхания и обмена веществ в организме. Витамины этой группы улучшают кровообращение в коже, обмен углеводов и жиров, ускоряют транспортировку питательных веществ и облегчают выведение токсичных продуктов. Витамины группы В участвуют в борьбе с аллергией и воспалением, устраняюь кожный зуд, нормализуют работу сальных желез и повышают эластичность кожи. Эти витамины активно применяют для лечения различных кожных заболеваний, включая дерматиты и дерматозы.

Суточная потребность взрослого человека составляет: витамин В1 – 1,5 мг, В2 – 1,7 мг, В5 – 7–10 мг, В6 – 2 мг, В9 – 0,4 мг.

Пищевые источники: ячмень, картофель, отруби, орехи, дрожжи, хлеб из муки грубого помола, сыр, печень, кисломолочные продукты, грибы, крупы, бобовые культуры, мясо, рыба, зеленая часть растений.

Витамины С и Е

Основой действия этих витаминов является антиоксидантный эффект. Витамины С и Е защищают кожу от агрессивного влияния свободных радикалов, предупреждая появление раздражения, сухости, признаков старения, увядания и образования морщин. Кроме того, антиоксиданты эффективны в профилактике образования опухолей, устраняют воспаление и способствуют заживлению трещин.

Витамин Е дополнительно участвует в процессе синтеза женских половых гормонов, действие которых напрямую связано с состоянием кожи. Кроме того, этот витамин защищает кожу от солнечного ультрафиолета, оптимизирует внутриклеточные процессы, участвует в обновлении клеток и стимулирует синтез коллагена.

Витамин С укрепляет сосуды кожи, а также участвует в обмене меланина, поэтому при гиповитаминозе С на коже появляются пигментные пятна, родинки и веснушки. Витамин С отбеливает кожу, а также тонизирует, выравнивает и разглаживает ее поверхность.

Суточная потребность взрослого человека составляет: витамин С – 60 мг, витамин Е – 15–30 МЕ.

Пищевые источники. Витамин Е: растительные масла, печень, злаковые, семена и орехи; витамин С – шиповник, капуста, перец, земляника, лимон, черная смородина, яблоки.

Витамин D

Этот витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолета. Его функция — защита кожи от различных заболеваний, последствий чрезмерной инсоляции и воздействия токсических веществ. Не менее важные эффекты витамина D включают профилактику старения кожи, увлажнение и сохранение тонуса тканей.

Суточная потребность взрослого человека в витамине D составляет: 400 МЕ.

Пищевые источники: сливочное масло, молоко, яйца, печень, рыба.

Витамин H (биотин)

Некоторые считают это соединение главным витамином кожи, а все потому, что витамин Н активно участвует в процессах, в результате которых образуется коллаген. Коллагеновые волокна составляют каркас нашей кожи, поэтому их недостаток приводит к раннему старению кожи. Кроме того, биотин защищает кожу от различных болезней – экземы, дерматоза, сухости и появления кожных язв.

Суточная потребность взрослого человека в витамине H составляет: 0,15–0,5 мг.

Пищевые источники: пивные дрожжи, печень, арахис.

Витамин К

Основное действие витамина К – контроль свертывания крови и поддержание нормального кожного кровотока. Кроме того, этот витамин купирует воспаление, устраняет отек кожи, и в частности, мешки под глазами. Витамин К используют в устранении пигментных пятен и лечении различных воспалительных процессов кожи, а также помогает в борьбе с куперозом (просвечивание расширенных сосудов через кожу).

Суточная потребность взрослого человека в витамине К составляет: 90-120 мкг.

Пищевые источники: листовые овощи зеленого цвета, плоды шиповника, соя, рожь, пшеница, овес.

Способы доставки витаминов в кожу

На сегодняшний день доставка витаминов в кожу осуществляется тремя способами: с питанием, косметическими масками и витаминными препаратами. Потребление витаминизированной пищи и прием витаминных препаратов поддерживают витаминизацию кожи изнутри. Витаминные кремы и маски (промышленного производства или собственноручного приготовления) выполняют ту же функцию снаружи. Очевидно, что оптимальный результат достигается в случае, если все эти три способа используются постоянно и одновременно.

Говоря о витаминных препаратах, поддерживающих и восстанавливающих здоровье кожи, хочется отдельно остановиться на тандеме «витамин А + витамин Е», самой важной для кожи комбинации витаминов. Вместе эти витамины усиливают общую и местную иммунную защиту, стимулируют процессы заживления и регенерации кожи, противостоят воспалению и ускоряют его разрешение, повышают синтез веществ, необходимых для жизнедеятельности кожи, в том числе коллагеновых волокон, ответственных за упругость и эластичность кожи, а также за сопротивляемость действию травмирующих факторов, включая ультрафиолетовое излучение. Помимо этого витамины А и Е стимулируют деление и созревание эпителиальных клеток, одновременно тормозя процессы их ороговения, что препятствует шелушению и улучшает внешний вид кожи. Также эта комбинация витаминов нормализует процесс выделения кожного сала, что предупреждает образование угрей и позволяет избегать чрезмерной жирности и сухости кожи. И, наконец (благодаря витамину Е), это сочетание витаминов реализует выраженное антиоксидантное действие с защитой эпителиальных клеток от действия свободных радикалов и факторов, вызывающих старение.

Доставить комбинацию витаминов А и Е в организм помогают витаминные препараты, например, такие как комплексный витаминный препарат АЕвит. Дозировки витаминов и форма, в которой они входят в АЕвит (ретинола пальмитат в дозе 100 тыс. МЕ и токоферола ацетат в дозе 100 мг), обеспечивают оптимальное усвоение компонентов и максимально возможный лечебно-профилактический эффект. Комбинированный витаминный препарат АЕвит выпускается в форме капсул и используется с различными медицинскими целями взрослыми людьми. В стандартной ситуации препарат назначают по 1 капсуле в сутки после еды. Продолжительность приема – 30 – 40 дней. При необходимости курс приема комбинированного витаминного препарата АЕвит можно повторить через 3 – 6 мес.

Рекомендуем также ознакомиться с разделами:




самолечение может быть вредно для вашего здоровья

ПАО "Киевский витаминный завод"